100g Jajka

Był placek wersja "przed" teraz zdjęcie wersji "po". Może średnio wygląda smaczny Skład mega prosty: 100g płatków owsianych, 3 jajka, duża cebula. ps. uchwyciłem parę na zdjęciu

[...] Amino Fuel 50.000, reszta zgodnie z planem. 150g ryżu parabolicznego 200g kury 20ml oliwy Cheat: makaron z sosem 4sery + pół opakowania sera pleśniowego, groszek, cebula 100g ryżu parabolicznego 150g kury, 20ml oliwy, kukurydza 2 kanapki z ciemnego świeżego pieczywa razowego wielkości XXL, serek domowej roboty, jajka + jedno całe gratis [...]

[...] serem i warzywami. 2. Placki ziemniaczane z gulaszem wołowym, surówki. 1.Podwójna pierś (bodajże 260g) z ziemniakami i surówkami. 2.Serek wiejski 500g, orzechy włoskie 100g, starte jabłko, cynamon. Śniadanie kupione na dworcu ? bułki dość solidne, jajka i sera sporo, coś tam szynki ale tego nie liczę, więc chociaż przyzwoita porcja białka [...]

[...] takie suche ale zdjęć raczej nie bezie w poniedziałek postaram się wkleić, coś żeby było do porównania na 10 Lipca. Dzisiejsza dieta: 0.WPC 40g 1. 2 jajka(ok150g) 2białka, 100g owsa, 5ml oliwy 2,3. schab 150g, kasza gryczana, 10ml oliwy 4. twaróg 150g, 100g chleba 5. będzie owies, olej rzepakowy, i aminokwasy dziękuję wam za pozytywne [...]

[...] II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g Szynka wiejska(1plaster.) 40g Orzechy wloskie 20g Pomidor 40g Banan 160g B/T/W 23/24/109 13:00 posilek przed treningiem Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Papryka 50g Cebula 50g B/T/W 30/4/72 od 14:00 do 15:00 TRENING 15:15 po treningu Gainer (gain bolic 6000) 70g Mleko 2% 250g B/T/W 19/5/68 17:30 V [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 1 Tydzień!!! Dzień 5 DNT DIETA: Posiłek I http://iv.pl/images/57530484208477135947.jpg 190g truskawek 100g mleka 30g whey 5g mono Posiłek II http://iv.pl/images/26806626000265676119.jpg 500g kalafiora 200g udek z kurczaka Posiłek III [...]

[...] g Białka z jaja + 20 g żółtka + 30 g rodzynek jedz normalnie całe jajka,dorzuc orzechy/siemie lniane reszta ok. II Śniadanie 10.00 339kcal Makaron 50 g + 100 g twarogu + 100g ogórka + 10 g orzechów włoskich makaron durum,tu daj oliwe zamiast orzechow III Śniadanie 12.00 350kcal Ryż basmati 50 g + 100 g wołowiny + 100g pomidora + 10 g [...]

[...] g białka ,36 g tłuszczy ,66 g węglowodanów) 4 całe jajka+75g płatków owsianych +25g rodzynek+20g migdałów 2) Posiłek: (493 kcal ,39 g białka, 3 g tłuszczy,77 g węglowodanów) 100g ryżu + 150-170g kurczaka (Posiłek przed treningiem) 3) Posiłek (576 kcal, 39 g białka ,12 g tłuszczy ,77 g węglowodanów) 100g ryżu + 150-170g kurczaka [...]

Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g [...]

1) 8:00 - ŚNIADANIE: 100g płatków owsianych + 0,5L mleka 0,5% brak źródła białka - dodaj jajka, 2 całe plus ileś białek 2) 11:00 - II ŚNIADANIE: 80g chleba ciemnego + twarożek 180g + pomidor, ogórek brak zdrowych tluszczy, dodaj słonecznik, orzechy włoskie, pestki dyni, twarożek też średni, lepiej kura/ryba/wołowina, brak warzyw 3) 14:00 - OBIAD: [...]

[...] od tych 2500 kcal jakies 400 kcal i postaralem sie cos ulozyc... Nie odejmuj zacznij od bilansu zerowego, bedziesz miał z czego obcinać. 8:00 Sniadanie -Platki Owsiane 100g B:12,5/WW:60/T:7) Kcal :350 -Mleko 1,5% do platkow 400 ml B:14/WW:20/T:6/ Kcal:200 11:00 2 Sniadanie - Jajecznica(4 Jajka) z pomidorkiem B:31/WW:4/T:42 Kcal: 425 kcal [...]

[...] jak powinien :) Przepis na bułkę: -130g płatków owsianych górskich -pół małej cebuli -przyprawy np do ziemniaków, sól, pieprz -2 średnie jajka mięso: -100g mięcha wieprzowego/wołowego/kurczakowego , -pół małej cebuli, -jedno żółtko, -sól, pieprz Warzywa według uznania, u mnie: sałata, pomidor, ogórek kwaszony Zaczynamy od [...]

[...] więcej białka (możesz dać ostrowię) II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g/ok Masło ok. 30g/ok 2 Jabłka/ok Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser/szynka z indyka Obiad 15:00 Na obiad niestety musze jeść to co mama przygotuje, to obiadu Jogurt 150 g +ok. 15g płatków [...]

[...] 175ml kieliszek 20ml oliwa z oliwek do wypicia Sniadanie szkoła 10.00 2 banany 4 skibki chleba z kiełbasą z indyka. jogurt 175ml orzechy włoskie 40g Obiat 15.00 100g Kaszy gryczanej piers z kurczaka jakis większy kawałek Surówka z marchwi i jabłka + inne zielone warzywa cała szklanka 250ml 20ml oliwa z oliwek 125g sera białego [...]

[...] tłuszczu 200 ml Musli z rodzynkami i orzechami 70 g Orzechy włoskie 20 g B:18 T:25 W:48 kcal: 487 gdzie białko?daj jajka.wiecej musli. II posiłek: Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 160g Masło roślinne "Nova" 30g Jabłko B:30 T:19 W:51 kcal:529 masło roślinne czyli margaryna:D daj masło zwykłe,łaciate ;D szynke [...]

[...] z piersi kurczaka 15g oliwy z oliwek pomidor(nie wliczam) B: 32g W: 47g T: 22g 522kcal III POSIŁEK (przedtreningowy) 120g piersi z kurczaka gotowanej na parze 100g makaronu warzywa B: 26g W: 75g T: 3g 469kcal PO TRENINGU 40g carbo B: 0 W: 38g T: 0,04 152kcal po ok 40min IV POSIŁEK (potreningowy) 120g piersi z kurczaka 100g [...]

[...] cos mnie meczylo ( przeziebienie ). Przez co zaniedbalem diete nawet nie jadlem polowe tego co jest w rozpisce co za tym idzie waga poszla - 1kg. Nadrobie to - nie ma obaw. 1 danie - omlet + powidla ( 100 g owsianych - 2 cale jajka - 3 lub 4 bialka mozna dodac orzechow, rodzynek wedle uznania ) 2 danie - 100g ryzu, cycki i sos slodko kwasny

Omlet z bobem Co potrzeba: -100g ugotowanego bobu -2 jajka -2 łyżki mleka -10g masło klarowane -sól, pieprz Co robimy: Roztrzepujemy jajka z mlekiem, solą i pieprzem, dodajemy bób i smażymy na klarowanym maśle, na małym ogniu pod przykryciem. Gdy omlecik lekko się zetnie możemy przewrócic go łopatką na drugą stornę, albo złożyc na pół i jeszcze [...]

Szybkie bezglutenowe ciacho marchewkowo - jabłkowe - - raczej dla nieredukujących ;) - 1 duża marchew - 2 jabłka - 80ml jogurtu naturalnego - 100g mielonych migdałów lub mąki gryczanej - 100g mąki ryżowej - 2 jajka - łyżka miodu , lub inna "słodycz" - 2 łyżki masła kalrowanego - łyżeczka sody - pół tabliczki gorzkiej czekolady - łyżeczka [...]

[...] kokosowy i miksujemy ponownie. Mąki mieszamy z proszkiem do pieczenia i dodajemy do masy bananowo-daktylowej. Masę wlewamy do keksówki i pieczemy ca godzinę w 170 stopniach. Po upieczeniu ciasto jest lekko wilgotne ale nie zakalcowate. Smacznego :-) Wartości w 100g: B 5,4 T 8,1 W 34,9 /SFD/Images/2016/1/25/ef788f954b5345e486c267ed50e7c7c7.jpg